颈痛那些事｜低头族速看，别让颈椎悄悄“罢工”

你的颈椎，正在悄悄报警吗？

益阳市中心医院提醒：刷手机时脖子僵硬酸痛，抬头时感到头晕眼花，甚至手臂发麻、手指无力……这些“低头后遗症”，正在悄悄侵蚀着现代人的颈椎健康。颈椎病作为一种高发的脊柱疾病，早已突破年龄界限，成为职场人、学生党、宝妈们的“通病”。读懂颈椎，告别“颈”急，科学守护颈部健康。

一、什么是颈椎病？

颈椎由7节椎骨组成，连接头部与躯干，是脊柱中活动频率最高、结构最精巧的部位。颈椎病是指颈椎椎间盘退行性改变及其继发的相邻结构（如骨质、韧带、肌肉等）病理改变，累及周围的神经、血管等组织结构，从而出现相应临床表现的疾病。

简单说，就是颈椎的“减震器”（椎间盘）、“韧带”和“骨骼”因老化或劳损出现问题，压迫到了“电线”（神经）或“水管”（血管），从而引发一系列连锁反应。

二、颈椎病常见症状

1.神经根型颈椎病（最常见）

由颈神经根受压引起，好发于中年人。早期多为颈痛和颈部发僵，伴有上肢放射性疼痛、麻木、以及上肢沉重、肌力减退等，疼痛与麻木沿神经走向分布，如拇指、食指、中指麻木，在活动颈部、咳嗽时疼痛会加重。

2.脊髓型颈椎病（最危险）

以颈脊髓损害为主要病理基础，好发于中老年人。早期多见一侧或双侧上肢麻木，逐渐出现步态不稳、下肢发麻，患者行走时感觉双脚像踩在棉花上或走直线困难，双手精细动作变差，严重时可出现大小便功能异常。此型严禁盲目按摩、牵引。

3.椎动脉型颈椎病

因颈椎退变使椎动脉遭受刺激或压迫，造成脑部供血不足。主要表现为头晕、恶心、耳鸣、视物模糊，转头时眩晕会加重，甚至可能突然晕倒，症状与头部位置密切相关。

4.交感型颈椎病

由于颈椎退变刺激交感神经末梢，引起交感神经功能紊乱。主要表现为头痛、头晕、眼干、心悸、血压波动、肢体发凉或多汗等，症状多样、不典型，容易与其他疾病混淆。

三、颈椎病的常见诱因

长期低头：刷手机、看电脑、伏案工作，颈椎长期处于前屈状态，椎间盘压力骤增，肌肉持续紧张。

姿势不良：躺着玩手机、歪头打电话、枕头过高/过低，让颈椎长期处于扭曲状态，加速退变。

受凉受潮：颈部吹空调、风扇，或冬季不注意保暖，肌肉痉挛、血液循环不畅，诱发疼痛。

缺乏锻炼：颈部肌肉力量薄弱，无法有效支撑颈椎，稳定性下降，易出现劳损。

四、日常护颈小妙招

1.调整姿势，告别低头：看手机时把手机举到与视线平齐的高度，看电脑时保持腰背挺直、颈部微仰，建议每20分钟抬头远眺30秒。

2.选对枕头，睡出好颈椎：枕头高度以“仰卧一拳、侧卧一拳半”为宜，材质选荞麦皮、乳胶等软硬适中的，支撑颈部曲线，避免悬空。

3.简单拉伸，缓解僵硬：可尝试缓慢做“米字操”（用头写“米”字）、颈部左右侧屈、前后拉伸，每个动作保持10秒，重复5次，力度轻柔不暴力。

4.注意保暖，加强锻炼：避免颈部直吹冷风，日常多做游泳、放风筝、靠墙站立等运动，增强颈部肌肉力量，以稳定颈椎。

五、出现这些情况，请及时就医！

若出现以下症状，说明颈椎问题可能加重，切勿拖延或盲目按摩、牵引，请立即前往正规医院脊柱外科就诊：

颈痛、手麻持续超过1周，休息后无缓解；

手臂无力、手指活动不灵活，影响穿衣、吃饭等日常动作；

频繁头晕、恶心，甚至出现视物模糊、走路不稳；

出现大小便异常、下肢麻木无力等情况。

颈椎健康，关乎全身舒适。别让“低头”成为习惯，别让颈痛影响生活。

内容来源于：科普中国